interwały dieta

i jak moze byc dieta ? Moj plan to PN Silownia+30 minut rowerka wt to samo sr HIT interwaly 20-25 minut czw silownia+aero pt silownia+aero sob hit i niedziela fajrant

Zanim moze ktos udzieli profesionalnej odpowiedzi dodam moze jeszcze ze zdaje sobie w 100%sprawe ze dieta jest najwazniejsza w jakim kolwiek aspekcie czy to redukowania tkanki tluszczowej czy tez budowania masy....chodzi mi o sam rodzaj treningu mialem w planach zaczac od podstawowego fbw +domowe interwaly jesdli chodzi o redukcje...chyba ze [...]

Tak jak wyżej dokładna dieta będzie pomocna w ocenie problemu ale także warto pomyśleć nad zmianą wysiłku i tu wklejam artykuły na ten temat http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i http://potreningu.pl/articles/540/interwaly--szybsze-efekty-w-redukcji-tluszczu- i wiele innych tylko [...]

[...] : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła,biegam interwałami 3x w tygodniu, jezdze na rowerze,duzo czasu na dworzu n Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x interwały, rower, siłownia 3x w tyg. Odżywianie : wczesniej jadlem wszystko jak lecialo, teraz zamierzam jesc zdrowo i dobrze aby chudnac, paru rzeczy nie lubie ale moge [...]

[...] 3x w tyg. (rower - dojechanie na stadion - 5-10min, bieganie 40-45min), dieta z ostatnich 2 tyg. w dzienniku żywieniowym (może tam tkwi błąd). Od tego tygodnia dodam jeszcze interwały w dni nietreningowe pewnie jeśli pogoda pozwoli Wydaje mi się, że przy moim poziomie fatu waga powinna bardziej lecieć i jestem trochę sfrustrowany, przez ten tydz. [...]

[...] energetyczne moga być zbyt dooże do kaloryczności diety... możliwości/przypooszczeń jest wiele, jednak bez większego opisu z twojej strony można tylko gdybyać; napisz, jak wyglądała do tej pory twoja redookcja na chwilę obecną, po tych 2 tygodniach "jedzenia na 0", wyrzoociłabym te ilości aeroboow i zamieniła je na interwały pozdrawiam

Pierw zajmij się odpowiednią dietą. Samym treningiem też można zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, gdy będzie to za mało, wtedy dodaj interwały, mogą być biegowe, mogą być inne, w internecie jest trochę planów interwałowych. Bieganie zostaw sobie na potem.

Lektura postów podwieszonych. Zainteresuj się zwłaszcza tematem 10 wskazówek żywieniowych i dziennikiem posiłków. Dieta zgodna z grupą krwi to według mnie mit. HIIT bardzo ciężko zrobić na rowerku, zwłaszcza przez 40 min. Może chodziło o interwały ?

zeby zyskac miesnie to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym plus odpowiedni trening mozesz sprobowac wlasnie interwaly, ktore w sw na pewno cos pomoga uzupelniaj braki w diecie przed i po bieganiu tylko na tyle przed zeby zadnych ciekawych niespodzianek nie bylo podczas biegania

[...] Jeśli była to dieta z nadwyżką kalorii, to początkowo ustawiłbym bilans na 0(żeby za szybko nie stracić mięśni) Zależy też czy podczas redukcji zamierzasz dodać np.aeroby/interwały. Jeśli tak to zacząłbym właśnie od dodania aktywności,nawet bez zmiany ilości kalorii w diecie,bo odpowiednio duże zwiększenie aktywności i tak spowoduje redukcję [...]

[...] ja bym na początku zalecił aeroby, czyli bieganie, rower, pływanie, do tego dieta. Jak dojdziesz do 95-100kg to dorzucić siłownię, aby utrzymać masę mięśniową. Biegaj z niską intensywnością. Jak możesz ustawić prędkość to tak 7.5-8.5 km/h max. Ewentualnie interwały: 1 minuta 5-6 km/h i 10-15 sekund 10-12 km/h (jak dasz radę) i tak 8-10 razy.

115 kg przy 187 cm wzrostu to jeszcze nie jest katastrofa, więc nie sądzę, że bieganie może zaszkodzić. A do tego jak raz w tygodniu zrobi interwały to tylko ładnie pobudzi organizm do większego spalania. Jak już wyżej wspomniałem trening siłowy dodał bym dopiero jak zgubi kilkanaście kg, gdyż zapewne ma jeszcze sporo mięśni i na razie lepiej [...]

[...] siłowy, każdy zakończony 30 minutami spokojnego wolnego cardio (pozwalającego w jego trakcie robić sobie fiszki na telefonie). - 2 razy w tygodniu trening basenu cardio / interwały, z wyliczeń wynika, iż jest to średnio 30-35 minut ciągłego pływania (po odliczeniu czasu na przebranie i przerwy), w założeniu pływania dwoma stylami kraul i żabka [...]

[...] na pewno nie podjadaleś słodyczy, piłeś na imprezach, jadłeś fast foody, słodzone napoje? Trening siłowy 3x w tygodniu, może być fbw ale split też jest dobry. Do tego rób interwały np. tabatę raz albo dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe, możesz też po siłowni zapodać aeroby. Możesz też pomyśleć, czy czasem zamiast podjechać gdzieś [...]

[...] SIŁOWNI: ~3 lata 6. DIETA: -białko:360 -węglowodany:150 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl (1-8 prop e2d) 8. TRENING: Siłowy 5x tydz. aero 2x tydz, interwały 1x tydz. 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 16 tyg. 11. POZIOM BF%: raczej niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Mozesz nabrać masy ale imo to jest niepotrzebne bo i tak wiekszośc z tego stracisz na boksie.Mozesz zrobic trening obwodowy na siłowni z małymi przerwami miedzy seriami.Bieg,basen itp. przydadza sie.Z czasem mozesz zaczac robic interwały.A dieta to myślę że 10 zasad żywieniowych wystarczy bo kulturystą raczej nie bedziesz

Wystarczajaco dlugi ten moj post zeby sie jeszcze w szczegoly diety wdawac. Myslalem, ze i tak tego nikt nie przeczyta ;). Omegi 3 nie zazywam bo jem codziennie ryby, mieszkam w Hiszpanii jest ich pod dostatkiem. I pracuje jako kucharz. Dieta jest i wydaje mi sie, ze bardzo dobra. Napisze 1 przykladowy dzien. 8:00 interwaly naczczo. 9:00 Sok [...]

Kilka wolnych mysli (mam nadzieje ze sie przyda): - Dieta, interwaly i troche zelaza. To moja sugestia. - Chcesz zmienić sylwetkę? Dodaj troche masy miesniowej, rozkrec metabolizm (doloz jakiś HIIT np Tabate), trochę aerobow i bedzie zajefajnie. - 78kg przy 190cm wzrostu? Nawet przy bf 10% i utrzymaniu masy miesniowej bedziesz chudziutki. Jestem [...]

[...] wiele składników (witaminy, skłąniki mineralne). sugheruję zorbićtydzień przerwy, nastepnie albo zejsć generalnie z węgli a kalorie podbić tłuszczem, albo zastosowac rotację węglowodanową. Do tego 3 trenigi silowe w ty +_ aeor / interwały łącznie 3 - 4 razy w tyg. pokarmy urozmaicic tak by nie był to tylko biały ryz, kurczak i płątki + twaróg.

Interwały 3x w tygodniu i dieta oczywiście